Los
ciclistas, al igual que todos los atletas, necesitan mucho líquido. Pero más
allá de este principio básico, las cosas
se ponen confusas y hay informes contradictorios
de cuándo y cuánto beber.
La verdad es que su cuerpo no puede absorber
fluidos tan rápido como los pierde.
Hay que reemplazar alrededor del 75 por ciento de
sudor perdido durante una ruta larga. "Para hacer eso, necesita saber su
tasa de sudoración". Para determinar su tasa de sudoración, hay que pesarse antes y
después de un corto paseo. "Una hora de ruta es un buen indicador de lo que está
perdiendo a través del sudor.
Beber una bebida deportiva una o dos horas antes de
comenzar la ruta. Eso es tiempo suficiente para que su cuerpo pueda absorber lo
que necesita y eliminar lo que no es así. Luego tome aproximadamente (de dos a tres tragos) cada 15
a 20 minutos durante la ruta.
NECESITA MÁS
PROTEÍNAS Inicialmente, los hidratos de carbono son los componentes esenciales
de la bebida deportiva de construcción. las mezclas de proteínas carbohidratos parecen
dispararse en el torrente sanguíneo y
mejorar el rendimiento en ciclismo de resistencia mejor que las bebidas en
carbohidratos solamente.
¿La cafeína mejora? . De hecho, la cafeína te
hace sentir mejor. Numerosos estudios han demostrado que disminuye su tasa de
esfuerzo percibido, mientras que la mejora su fuerza, la resistencia y el rendimiento mental,
probablemente debido a que la cafeína acelera la absorción de glucosa en el
intestino.
"Su
primera prioridad debe mantenerse en la cima de su hidratación diaria". "Muchas personas no consumen suficientes
líquidos durante el día". "Si se hidrata adecuadamente sobre una base
regular, no tendrá que preocuparse tanto de la deshidratación durante un paseo
típico moderado". La medida de ocho vasos al día es una buena norma.
