COMO SUBIR UN PUERTO DE MONTAÑA

Estudia el puerto con suficiente antelación.

De esta manera puedes programar el ascenso.  

Escoge una bicicleta acorde a tus características y necesidades.

De nada te servirá tener una bicicleta dotada de los últimos adelantos si pesa demasiado o te queda grande.

Cuida tu postura.

  Adopta una postura ligeramente arqueada y mantén los hombros y el cuello relajados. Para los tramos de escalada en los que quieras aumentar el ritmo, lo mejor es que lo hagas pedaleando de pie.

Encuentra tu propio ritmo.

Lo más recomendable es que encuentres tu propio ritmo e intentes mantenerlo, optimizarás tu ritmo de escalada y minimizarás tu desgaste físico. Para ello deberás probar distintas combinaciones de platos y piñones hasta encontrar una que te permita subir el puerto a tu ritmo. 

Mantente hidratado.

No te olvides de llevar agua encima, intentando llevar, por lo menos, un botellín más del que ya debes llevar sujeto en el soporte del cuadro de la bicicleta. Escalar un puerto de montaña es una tarea dura, y sin duda necesitarás hidratarte, no sólo para reponer el agua perdida, sino también para combatir el calor. 

Aprende a tomar las curvas
En el ascenso de un puerto de montaña, las curvas son una de las partes difíciles, ya que su peralte hace que el porcentaje de inclinación de la carretera aumente drásticamente. Si no tienes ninguna prisa en coronar el puerto, lo mejor es que tomes las curvas por el exterior. Tendrás que rodar una mayor distancia pero la inclinación a la que te enfrentarás será menor que si atraviesas la curva por el interior, lugar en el que el peralte de la misma aumenta la inclinación de la calzada.

Papel de periódico para combatir el frío.

Cuando hayas completado el ascenso al puerto de montaña, con mucha probabilidad estarás completamente sudado. Teniendo en cuenta que ahora te toca bajar, esto es un problema, ya que por mucho calor que haga, toda bajadaprolongada en bicicleta aumenta la sensación de frío y corres el riesgo de resfriarte. Para evitar esto colócate papel de periódico bajo la camiseta cubriendo todo tu pecho y abdomen, aislará tu cuerpo del viento y del frío y hará que tengas un descenso cómodo.
Alimentación.
El ascenso de un puerto de montaña es una actividad física muy intensa, y deberás alimentarte consecuentemente. Una dieta rica en hidratos de carbono, sin perder de vista las proteínas y las verduras, es muy recomendable para actividades físicas de este tipo. Alimentos como la pasta, el arroz o incluso las galletas y el plátano son muy útiles en este sentido. 

¿CÓMO ORIENTARSE EN EL MEDIO NATURAL?

Definimos la ORIENTACIÓN como aquella capacidad para conocer, en todo momento, nuestra situación con respecto a lo que nos rodea, posibilitando con esto, desenvolvernos en el medio a nuestra voluntad

.Del mismo modo, no es un requisito imprescindible poseer una buena condición física para la realización de este deporte -aunque si que lo notaremos a la hora de desplazarnos por el medio natural- y de igual modo, podremos disfrutar orientándonos, sea cual sea nuestro nivel técnico.

El medio al que hacemos referencia puede tratarse de cualquier espacio: sea conocido o no, natural, urbano, con más o menos componentes geográficos y espaciales…; pero para la práctica de la Orientación deportiva, el espacio ideal es el Medio Natural, valorándose más si se desarrolla en un entorno desconocido.

 Pero también podemos tomarla como una actividad en la que Orientarse es el fin principal, y este es el caso del Deporte de la Orientación.

Los principales objetivos que tiene todo aquel que practica esta actividad o dicho de otra manera, las principales características que lleva implícitas la práctica de este deporte son:

• Conocerse, Disfrutarse y Respetarse en el Medio Natural.
• Conocer, Disfrutar y Respetar el Medio Natural.

Otro de los aspectos básicos que no debemos olvidar es que no solamente se trata de una actividad física, sino que cuenta con un importante desarrollo y uso de la capacidad cognitiva del ser humano. Para interpretar un mapa, para calcular distancias en un lugar no frecuente, para elegir el itinerario más largo o el más corto y luego descartar uno u otro, etc., hace falta poner en práctica muchos conocimientos, experiencias vividas, procesos cognitivos…. Por lo tanto, a los hechos de conocer/se, disfrutar/se y respetar/se el/en el Medio Natural añadiremos que tanto física como cognitivamente.

Igualmente debemos tener en cuanta que cuando nos centramos en la Orientación como deporte, además del componente espacial, se incorpora también el componente temporal. No solamente jugamos a orientarnos con exactitud en el terreno, sino que además, hay que hacerlo en el menor tiempo posible.

Como en cualquier práctica deportiva, reglada y normalizada, se precisa de una serie de elementos que favorecen la perfecta realización de dicha práctica. Estos elementos son, entre otros: los materiales que voy a usar, las competiciones y sus rutinas, las técnicas que me van a facilitar una correcta ejecución…

Material

Por suerte –a mi juicio- el material que se usa en el deporte de la Orientación es bastante básico. Aunque no falto de controversia, pues el elemento imprescindible y para nada sustituible, es el propio medio donde se practica la Orientación. Algo tan básico y tan importante y complejo a a la vez. Con esto y su representación gráfica (el mapa) ya está todo resuelto. 

Mapa o plano: es el elemento principal e imprescindible que usamos en el Deporte de la Orientación. Es una representación gráfica del terreno en el que nos encontramos y lo que tenemos la realidad y en el dibujo y relacionarlo. Gracias a este trabajo cognitivo de interpretar símbolos y pasarlo a la realidad y viceversa, podremos saber donde estamos, que es lo que hay en el terreno y hacia donde nos vamos a dirigir y por qué. En el mapa nos encontramos una serie de elementos o partes, las más importantes…

• La Leyenda: es un elemento aclaratorio de la simbología que aparece en el mapa, un resumen y una descripción de los colores y los diversos dibujos y símbolos que nos encontramos en él.
  Es un gran apoyo para interpretar con éxito un mapa o un plano. 
• La Escala: que en los mapas de Orientación suele ser de 1:15.000, 1:10.000 e incluso mayores (1:5.000), 

Brújula: este es el otro elemento importante para la práctica de la orientación, pero no por ello imprescindible, sino que nos servirá como apoyo para orientar el mapa y trazar rumbos (la dirección y sentido de la marcha).

¿Cuál es lo más importante?

El aspecto técnico más básico para orientarnos con un mapa–que va a ser nuestro principal material- y sea cual sea el medio en el que nos encontremos, es que se encuentre orientado. Para lograr esto disponemos de dos mecanismos muy sencillos:

- Orientar el Mapa comparándolo con la Realidad: esto es posicionarlo relacionando los objetos reales con los símbolos que en el mapa representan esos objetos.

- Orientar el Mapa con la Brújula: que no es ni más ni menos que colocar el mapa con el Norte de este indicando hacia donde la Brújula nos señala el Norte Magnético. (Imagen 2)

COMO PREPARAR NUESTRA TÁCTICA

CONDICIÓN TÁCTICO-ESTRATÉGICA

La mayoría de deportes incluyen un apartado táctico-estratégico de notable efecto en el rendimiento global. El elemento crucial en este apartado es la capacidad de decisión y ejecución. Estas decisiones, más o menos complejas, serán las que tomaremos en función de las circunstancias propias de cada deporte.

Una estrategia deportiva consiste en el planteamiento de una serie de decisiones para conseguir una meta final deseada. Una táctica sería una acción para cumplir con el planteamiento y que nos acerca a dicha meta. La estrategia sería el “qué conseguir” y la táctica sería el “cómo conseguir”.

Para poder desarrollar nuestro “comportamiento táctico” de una manera eficaz, necesitamos

 1) conocer y comprender las distintas situaciones relevantes que se nos pueden plantear en la competición,

 2) dominar las soluciones más convenientes para cada situación específica, y 

3) percibir y discriminar los criterios que deben servirnos como indicadores para tomar la decisión correcta de actuar de una manera u otra.

En resumen, como deportistas que buscamos el máximo rendimiento, necesitamos desarrollar “conductas de toma de decisiones” para poder optar por la mejor acción en cada momento, en función de las características de la situación y de nuestros propios recursos para afrontarla.

COMO CONOCER BARBATE-P.CAMARINAL-BOLONIA

Una de las rutas con mejores vistas de toda esa costa. Precioso pueblo el de Sahara de los Atunes.
Subida continuada desde el pueblo hasta el faro.
Sendero de subida a p. Camarinal con formaciones rocosas espectaculares.
Bajada por bolonia ruinas de baelo claudia y vuelta al punto de partida.
Recomendamos esta ruta a los que les fuste las buenas vistas y subidas interesantes.