¿COMO MANTENER UN CORE FUERTE Y ESTABLE?

Todo el mundo habla del CORE, se ha puesto de moda en estos últimos años, pero al final pocos saben explicar que es exactamente, sencillamente sería toda la musculatura del tronco que comienzan desde las caderas hasta el final del cuello, por lo tanto el core son los músculos del cuello y hombro, pectorales, los dorsales, los lumbares y los abdominales y sirven para estabilizar la columna vertebral.

Un core estable y fuerte permite mantener una correcta técnica y posicionamiento del cuerpo encima de la bicicleta, lo que se traduce en mantener la velocidad y potencia de pedaleo durante largos periodos de tiempo.

Los músculos del core mantienen la posición neutra de la pelvis, AYUDAN A SENTARTE MEJOR SOBRE EL SILLIN. De esta forma cuando estamos pedaleando toda la fuerza que hacemos, la transmitimos a los pedales y con ello al avance de la bicicleta un ejemplo de CORE FUERTE y estable es cuando vemos un ciclista sentado en el sillín que pedalea y su tren superior casi no se mueve decimos “qué clase tiene”. Por el contrario también se ven ciclistas que mueven tanto las piernas como el cuerpo, aún estando sentados en el sillín, toda esa fuerza que emplea en mover el tronco es la fuerza que “está perdiendo” en el pedaleo y en vez de utilizarla hacia abajo, a los pedales, la mal emplea en balancear el tronco…. Es un pedaleo ineficiente. A veces el no llevar el sillín adecuado también genera movimientos innecesarios.

Cuando te mueves en exceso, además de perder fuerza en el pedaleo, también generas muchas posibilidades de lesionarte, muchas veces duele el “cuerpo” cuando haces horas de bici o las haces muy intensas, dolores de cuello, y lumbares principalmente

Los beneficios principales del Core Trainning para ciclistas se pueden resumir en los siguientes puntos:

> Repercute en una buena alineación postural que permite una transmisión de fuerzas más eficiente a través del cuerpo, y con ello tiene una relación directa con la mejora en el rendimiento deportivo.

> Interviene en la correcta estabilización de la cintura escapular, así como en el adecuado posicionamiento de la pelvis para aprovechar las fuerzas provenientes de tronco y piernas.

> Colabora activamente en la respiración al actuar como un bloque conjunto y sólido estabilizando la columna vertebral al pedalear.
Permite mantener posiciones aerodinámicas durante periodos de tiempo más prolongados.