¿CÓMO HIDRATARSE CORRECTAMENTE?

Los efectos del calor en nuestros entrenamientos en bicicleta.
Con la llegada inminente del verano y las temperaturas en considerable aumento, cualquiera que haya practicado ejercicio físico a altas temperaturas ya conoce los beneficios de sumergir la cabeza en una fuente de agua fresquita durante los entrenamientos en bicicleta y refrescarse de esta forma la piel, consiguiendo un considerable efecto recuperador sobre el organismo. Refrescarnos durante la práctica de ejercicio físico intenso es muy recomendable y, junto a una correcta hidratación, es la clave para lograr mantener el rendimiento durante nuestros entrenamientos en bicicleta.

El aumento de la temperatura de la piel provoca una redistribución del volumen sanguíneo del centro hacia la periferia, aumentando el volumen de sangre presente en la piel. Nuestro sistema cardiovascular prioriza la llegada de sangre a la piel para lograr mantener la temperatura corporal, provocando una ligera reducción en el abastecimiento de las necesidades de nuestros músculos y una reducción del rendimiento, entrando en fatiga más rápidamente. Evidentemente, la deshidratación provoca además una reducción en nuestro volumen de sangre (perdemos agua), con lo que se agravan estos efectos negativos sobre nuestro rendimiento físico.
Concluyendo, los efectos negativos de la deshidratación en los deportistas se incrementan con el aumento de la temperatura ambiental. La temperatura de la piel es uno de los elementos clave, y su calentamiento disminuye el rendimiento y acelera los efectos negativos de una insuficiente hidratación. Por ello, en nuestros entrenamientos en bicicleta debemos mantener nuestra piel fresca utilizando el agua para hidratarnos y refrescarnos la piel, además de evitar así que el agua de nuestro bidón se caliente excesivamente.
Muchos de los aficionados al ciclismo de montaña tienen por costumbre disfrutar de una parada en algún punto de la salida en bicicleta, para reponer fuerzas y disfrutar de un buena cerveza bien fría. Pues bien, para todos aquellos que piensan que beberse una cerveza no es algo saludable o creen que cometen algún tipo de pecado deportivo, están muy equivocados.

Y es que después de realizar ejercicio físico, lo mejor es disfrutar de una cerveza. Según un estudio realizado, se llegó a la conclusión de que beber cerveza moderadamente permite una buena rehidratación y una pronta recuperación del metabolismo.
Hay que desterrar la idea de que cerveza y deporte no son una buena combinación, ya que beber cerveza de forma moderada tras el ejercicio físico va a favorecer la recuperación de nuestro cuerpo tras el esfuerzo además de hidratarnos correctamente. Los nutricionistas y expertos indican que es muy recomendable incluir en la dieta de los deportistas la cerveza, afirmando que tras el ejercicio es la bebida más recomendable después del agua.
La verdad es que una cerveza fresquita sienta muy bien tras una jornada de entrenamiento o salida en bicicleta. Así que amigos "Amargosos", bebamos con gusto (y moderación).

¿CÓMO HACER UN BATIDO DE PROTEÍNAS?

Tras un entrenamiento o salida sobre nuestra Mountain Bike, no hay nada mejor que tomar un batido rico en proteínas con las que alimentar nuestras maltratadas piernas.

Ingredientes
Dos claras de huevo, un plátano maduro y un yogurt desnatado de cualquier sabor (preferiblemente sin azúcar). También podemos sustituir el yogurt por un vaso de leche desnatada, es preferible. Con estos ingredientes, conseguiremos un sabroso batido de unas 200 Kcal, compuesto por un 55% de Hidratos de Carbono, un 44% de Proteínas y un 1% de Grasas.
Preparación
Separamos las claras de las yemas de huevo y las colocamos en un recipiente para batirlas más tarde. Añadimos el plátano troceado y el yogurt entero o la leche desnatada. Procedemos a batirlo con una batidora hasta conseguir un líquido uniforme sin grumos y con una textura suave. Una vez batido a nuestro gusto, lo ponemos en un vaso y ya lo tenemos listo para tomar.
¿Cuándo tomarlo?
Este batido de proteínas es ideal para tomarlo justo después de entrenar o de una salida con nuestra bicicleta de montaña. Tras un esfuerzo intensivo, nuestros músculos piden a gritos un aporte de proteínas extra, y es justo tras el ejercicio cuando nuestro cuerpo es más receptivo y asimila de manera mucho más eficiente y rápida los nutrientes que nos aporta un batido como éste.
Los hidratos de carbono de este batido, en su mayoría provenientes del plátano, nos ayudarán a evitar la destrucción de tejido que se inicia tras un esfuerzo físico intenso, frenando la destrucción a nivel celular del músculo y acelerando la recuperación de nuestro organismo.
El alto contenido en proteínas de este batido (unos 15 gr.) es ideal para aumentar el volumen muscular sin un aporte innecesario de grasa. Además, debido al bajo aporte calórico, también es muy recomendable para aquellos que queráis perder peso o estáis haciendo algún tipo de dieta.
No hay que olvidar que gracias a los ingredientes naturales de este batido casero de proteínas obtenemos un aporte extra de calcio, fósforo, potasio, vitamina D, C, A, E, B1, B2 y niacina. Con ello vamos a conseguir un buen funcionamiento de nuestro organismo; ayudaremos a reforzar nuestros huesos, mejorar nuestras articulaciones y mantener bien nutridas las fibras corporales de nuestro cuerpo.

¿CUAL ELEJIR XT O XTR?

¿MERECE LA PENA EL SHIMANO XTR?
Una vez más nos asalta la misma duda ¿merece la pena pagar una "cantidad ingente de dinero" por llevar grabada una "R" de más en el grupo de la bici?
Respecto al XTR, el Deore XT es más tosco, quizá incluso más robusto, con unas terminaciones peores porque simplemente no se ha buscado la ligereza tanto como la fiabilidad, resistencia y, obviamente, un precio inferior. Entre ambos grupos hay muchas y grandes diferencias a nivel de materiales utilizados. Por ejemplo, el cambio trasero XTR Shadow incorpora una caja de poleas de fibra de carbono, algunos tornillos de aluminio y rodamientos sellados en las poleas, mientras que el Deore XT se conforma con aluminio, tornillos de acero y una sola ruedecilla (la inferior) con rodamiento sellado.
Sin embargo, el funcionamiento en ambos es una delicia: los dos cambian de manera suave, precisa e instantánea, prácticamente ya ha cambiado de corona antes de que hayas soltado el pulsador. Ambos estarán disponibles en las dos versiones, la normal ya conocida por todos (en muelle normal e invertido) y la nueva Shadow, con una estructura más compacta que apenas sobresale lateralmente del cuadro.
Pulsando hasta el fondo los gatillos de ambos pulsadores Rapidfire Plus suben hasta 4 piñones de una vez. La diferencia está en el gatillo pequeño: es 2-Way Release, liberando en ambos sentidos (pulsando hacia delante o hacia atrás) un piñón en los XT y dos en el XTR. Los dos casos ofrecen la posibilidad de ajustar el mando para separarlo o acercarlo al puño: mientras que el XT tiene dos posiciones, en el XTR es infinitesimal, pudiendo dejarlo donde mejor nos cuadre.
La frenada es similar, ambos muy suaves y progresivos, con una ligera ventaja para los XTR en bajadas largas, donde pierden menos mordiente por el sobrecalentamiento. Es muy posible que en los discos esté el secreto, ya que la gran araña de aluminio de los XTR ayuda a disipar el calor con más rapidez.
Otra diferencia abismal la encontramos en el casete. Mientras en el Deore XT las cuatro coronas superiores son de acero, las del XTR son de titanio, con lo que ya te imaginas quién gana frente a la báscula. Pero la diferencia no es sólo unos gramos, también se nota algo, casi imperceptible, con una mayor suavidad al cambiar. Pero no nos referimos a la precisión, sino justo al momento cuando la cadena ya ha cambiado. Es como si las coronas de titanio cediesen más que las de acero, propiciando una transición de cadena más amortiguada, menos brusca y a la vez menos ruidosa. En eficacia, como ya señalamos antes, son muy similares.

Donde pierde la batalla es en la durabilidad: el titanio se desgasta con más facilidad y requerirá una cadena siempre pulcra, y que sea sustituida a menudo para prevenir un prematuro desgaste. Las diferencias entre los dos parecen claras, pero no tanto. Dejando el precio al margen nos encontramos con dos conjuntos muy similares, que confluyen en las misma sensación de precisión, suavidad y respuesta general, pero que difieren cuando se suben a la báscula y cuando nos movemos en distintos terrenos. El XTR es muy específico para rally, ligero y preparado para un trato moderadamente duro, mientras el Deore XT es más camaleónico, gracias a su variedad de componentes; podrás usarlo para rally porque su ligereza te lo permite pero también aguantará mejor los rigores de un uso enduro o all-mountain.

¿Por qué se me duermen las manos en un recorrido?

”Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas agarrado fuerte al manillar… ¿Son los puños? ¿Son los guantes? ¿Es la postura sobre la bici?” Los dolores de manos en el mountain bike y ruta suele deberse a un incorrecto apoyo de éstas sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciéndose su adormecimiento. No se trata de la talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no presionen el nervio. Con un puño y guante normal la presión que ejercen los huesos de la mano sobre el puño de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando molestias, mientras que con un puño y guante anatómico la presión sobre la zona se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que se encuentran bajo el nervio ulnar.

La sustitución de los puños puede ser también la solución. Recomendar unos es difícil porque los hay de distintas formas, durezas, tamaños… Es buena solución probar con unos más blandos,cuyo grosor se adecúe al tamaño de tu mano, que te resulten cómodos de agarrar, ergonómicos. También es importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con tensión muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades. En cuanto a la postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar está demasiado bajo y/o alejado, habrá una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verás obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos para que las manetas tengan más recorrido y/o aproxímalas al manillar ajustando el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar también te podrían ayudar. Te permitirían cambiar las manos de posición durante las subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presión sobre la palma de la mano.

DIETA DISOCIADA

DIETA: Super-Compensada” o “Disociada".


¿Es efectiva? Son muchos sus seguidores incondicionales, pero también lo son sus detractores. La dieta disociada puede resultar positiva para algunos, pero en otros casos sucede lo contrario. Se usa en carreras de un día, nunca en vueltas, porque es contraproducente y no os recomiendo que experimentéis con ocasión de una competición importante para vosotros.

En la competición esta dieta puede registrar respuestas negativas, dificultades psíquicas en la primera fase e incluso problemas intestinales en la segunda. Os aconsejo probarla previamente y verificar sus resultados. Si combináis dieta y entrenamientos adecuados podréis llegar a duplicar y hasta triplicar vuestras reservas musculares de glucógeno.

¿Cómo se pone en práctica?
Los aficionados y los que conocen poco este tipo de régimen, deben seguirlo con mucha precaución. La dieta se hace durante siete días, y se compone de dos fases:
1. la de vaciado energético y
2. la de relleno
Vaciado: fase inicial de tres días, en la que se vacía el organismo de carbohidratos. En estos días debemos seguir aportando las mismas calorías, bajando el aporte de glúcidos y subiendo el de lípidos. Seguimos entrenando normalmente para favorecer el gasto de las reservas energéticas. La fase de vaciado es la psicológicamente más dura de este régimen, pues en ella tenemos una sensación continua de hambre. Lo peor de todo es tener que renunciar prácticamente a los glúcidos: pan, pasta, dulces, arroz, etc.

Relleno: finaliza el día antes de la carrera y dura otros tres días. Se incrementan los depósitos de glucógeno que habían sido vaciados anteriormente. Ahora disminuye la ingestión de lípidos y se incrementan los glúcidos. No debéis entrenar o hacedlo muy suavemente para cargar a tope los depósitos. En esta fase hay que beber mucho más de lo normal, pues cada gramo de glucógeno que se almacena necesita aproximadamente 2,7 mililitros de agua. El peso corporal aumentará de 1 a 2 kilogramos, que aunque al principio suponga una desventaja y dé una sensación de pesadez, a medida que pasen los kilómetros facilitará la termorregulación y reducirá la necesidad de líquidos durante la misma. Es peligroso no beber o beber poco durante estos días, pues el cuerpo utilizará agua de otros tejidos pudiéndose producir deshidratación. La fase de relleno es la más agradable, pero debéis tener cuidado para no aumentar el peso excesivamente.

El día de la competición desayunáis como lo hacéis habitualmente y como mínimo de dos a tres horas antes de correr. No olvidéis beber mucha agua.

RESUMEN:
Vaciado: (lunes, martes y miércoles) Ingerir más lípidos. Tomar menos glúcidos: arroz, pasta, pan, dulces, etc.
Relleno: (jueves, viernes y sábado) Ingerir más glúcidos o carbohidratos. Tomar menos lípidos. Beber mucha agua.
Competición: (domingo) Desayunar como siempre, de 2 a 3 horas antes de correr. Beber mucha agua a pequeños sorbos.

¿PARA QUÈ EL CASCO?

¡¡¡El casco tiene sustituto la cabeza no!!!.
No hagas salidas sin él puede costarte la vida.

HANDCYCLING

El HandCycling o ciclismo manual es un deporte paralímpico que se está popularizando gradualmente en el mundo entero. Incluso, en los últimos años, este deporte ha tenido un lugar en las competiciones internacionales.
El Handcycling se desarrolla a través de bicicletas de tres ruedas o triciclos de manos. Los triciclos pueden estar en posición vertical o semireclinada. La rueda única puede situarse en la delantera de la bicicleta o en la parte de atrás de la misma, pudiendo tener un diámetro diferente al de las otras dos.
El vehículo, diseñado exclusivamente para este deporte, es propulsado por un pedalier y un sistema conformado por empuñaduras y una cadena.
A pesar de que la bicicleta se moviliza manualmente, los ciclistas del máximo nivel alcanzan velocidades promedio de 40 km/h, en carreras de 30 a 40 km, y los deportistas con lesiones medulares a nivel dorsal superan los 25 km/h.
El ciclismo manual abre las puertas al mundo del deporte a todos los individuos, permitiendo a las personas parapléjicas, con lesiones medulares u otras discapacidades ejercitarse y competir sin dificultades.
El Handcycling transmite una gran sensación de libertad y, une en la carretera, personas con y sin discapacidad. En España ya existen alrededor de 20 Hand Bikers de competición.
Creo que es un deporte que lejos de discriminar…. unifica. Por ello, es bueno promocionar este tipo de actividades que facilita la práctica deportiva de “todos” los individuos. Todos tenemos derecho a practicar algún deporte y gozar de los beneficios de la actividad física.

ARTÍCULO DEDICADO A CHIKIE QUIEN ME HA DESCUBIERTO EL VALOR DEL ESFUERZO,SUPERACIÓN Y GANAS DE ALCANZAR LO IMPOSIBLE.

CADIZ, BICENTENARIO. 1812 -2012

VISITA A CÁDIZ PARA VER LOS ACTOS CONMEMORATIVOS A LA CELEBRACIÓN DEL BICENTENARIO DE LA 1ª CONSTITUCIÓN DE 1812.
LLEGADA A LA ESTACIÓN MARITIMA METROPOLITANA PARA VER EL GALEÓN LA PEPA.
QUE POR CIERTO LO VÍ ATRACADO EN PUERTO SHERRY Y SE LLAMABA GALEÓN ANDALUCÍA, SERÁ
QUE EN ESTOS TIEMPOS HAY QUE AGUDIZAR EL INGENIO PARA AHORRAR.
RECORRIDO TURISTICO-LÚDICO-DEPORTIVO POR TODOS LOS ESCENARIOS DONDE TENÍA LUGAR
ACTUACIONES REFERENTES A ESTE ACONTECIMIENTO.
PLAZA DE ESPAÑA,MURRALLAS Y FRENTE AL PUERTO CON ESCENARIOS PREPARADOS PARA EL EVENTO.
VISITA AL CASCO ANTIGUO,LA CATEDRAL Y BALUARTE DE LA CANDELARIA.
MAÑANA ENTRETENIDA,AMENA QUE SE NOS PASÓ TAN RÁPIDO QUE NO PUDIMOS NI TOMARNOS UNA CERVEZA PORQUE SE NO HIZO DEMASIADO TARDE.
LA SEGURIDAD FUE ALGO QUE NO LLAMÓ BASTANTE LA ATENCIÓN YA QUE NOS PARECÍA DESPROPORCIONADA PARA LOS ACTOS QUE SE CELEBRABAN, MAS TARDE NOS ENTERAMOS QUE MAÑANA ESPERABAN AL REY ASÍ QUE YA CUADRABA TODO.
POR ÚLTIMO RESEÑAR UN NUEVO AMIGO DEL EQUIPO PARALÍMPICO ESPAÑOL QUE PARA COSTEARSE LAS OLIMPIADAS DE LONDRES 2012 TIENE QUE VENDER SUS CAMISETAS.
SINPÁTICO PERSONAJE QUE ME DEJÓ UN POCO INCOMODO POR NO HABER CHARLADO UN POCO MÁS CON ÉL.
DE TODAS MANERAS ESTE DOMINGO ME HA DEJADO MUY BUENAS SENSACIONES.

¡¡¡SALUDOS!!!!

COMO NO ACABAR UNA SALIDA

Salida de domingo del grupo "Los Amargosos".
Recorrido bastante divertido por toda la campiña de la zona.
Sin otra pretensión que la de pasarlo bien,salimos el domingo dia 9 desde la estación.
Recorrido ya conocido pero la buena compañia hizo que fuera mas entretenido.
Tras subir el Inglés,tomamos rumbo hacia la venta del cepo donde hicimos parada y avituallamiento.De regreso subida a las ÁNIMAS y la vuelta por la zona del AGOSTADO para en perfecto pelotón y ritmo de botellín encarar el tramo de vuelta.
Parada en la LAGUNA con cerveza y tapas.
Celebración de cumpleaños de nuestro chory con desmadre incluido.
Algunos llegamos a casa a las 6 de la tarde con una cojorza de cojones,sin un puto duro, y la parienta con la cara del sargento ONIL.
ESPERO NO REPETIR LA EXPERIENCIA POR MI BIEN.

¡¡¡¡¡SALUDOS !!!!!

RUTA LA BARCA DE LA FLORIDA -SAN JOSE DEL VALLE

Ruta con salida en La Barca de la Florida en una mañana de frío intenso pero con ánimo de realizarla.



Tomamos dirección a San Antonio y Junta de los Ríos.
Nos desviamos por la carretera que no lleva directamente a la subida de la presa del
PANTANO DE GUADALCACIN y continuamos subiendo asta San José del Valle.
Llegamos al pueblo y reponemos fuerzas,para atacar la última subida al Cerro de la
Cruz. Aunque conocíamos esta subida de otras veces nos ha costado llegar a las Antenas.¡¡¡ Rampas durísimas!!!,agrabadas por una lluvia reciente que provocó que estuviese toda llena surcos profundos y de piedras sueltas, con el inconveniente de no poder levantarte de la bici en toda la ascensión.
Bajada complicada y delicada pero bonita.
Regreso a LA BARCA.
De vuelta nos pasamos por la fiesta de la bici de Arcos de la Frontera.
Buena organización y un sitio inmejorable para acojer a los numerosísimo participantes que se dieron cita este año.(Pantano de arcos).
COMIDA PARA TODOS.
RIFA DE BICIS ETC...

1º RALLY M.T.B SANLUCAR DE BARRAMEDA

La Asociación Deportiva Guadalquivir ha organizado para el sábado día 18 de febrero de 2012 a las 15,30 horas, el I Rally Mtb “Sanlúcar club de campo”, con salida y meta en el campo de golf “Sanlúcar club de campo” de Sanlúcar de Barrameda. La participación está limitada a 250 inscritos para todas las categorías a los que se le asignará dorsal siguiendo rigurosamente el orden de inscripción.

Las categorías establecidas para la realización de esta prueba son las siguientes:

• Sub-23
• Élite
• Máster 30
• Máster 40
• Máster 50
• Máster 60
• Féminas

La prueba se realizará en dos salidas:

• 1ª - Categorías ELITE-MASTER 30
• 2ª – Categorías SUB 23-MASTER 40-MASTER 50-MASTER 60-FEMINAS

La primera salida consta de 4 vueltas a un circuito de 7 kms.
La segunda salida consta de 3 vueltas a un circuito de 7 kms.

El proceso de inscripción se realizará rellenando el formulario al que se accede en la pestaña Inscripciones. www.adguadalquivir.com. El periodo para realizar las inscripciones empieza el 5 enero y termina el 13 de febrero de 2012. No admitiendo como válidas inscripciones posteriores a esa fecha.

La cuota de participación será de 8 euros hasta el 9 de febrero de 2012 y de 10 euros del 9 al 13 de febrero de 2012. Una vez realizada la inscripción no se devolverá el importe. La inscripción tan sólo se podrá realizar a través de la página web a través de pasarela segura on-line. No siendo posible el ingreso en cuenta bancaria, a través de transferencia, así como el pago el mismo día de la prueba.

Emhorabuena a la Asociación Deportiva Guadalquivir por esta iniciativa.
Deseo que la organización sea un éxito y que la puedan repetirla en años venideros.
Animo a todos los integrantes del Club para que realicen este rally y les valga de preparación para futuras carreras.


SALUDOS: JOAQUIN

Circuito Provincial de Ciclismo de Cádiz

La Federación Andaluza de Ciclismo (FAC) organiza, el próximo viernes 16 de diciembre, la gala del Circuito Provincial de Ciclismo de Cádiz en la que se hará entrega, a los deportistas federados, de los premios cosechados durante el año.
El escenario escogido para este acto, que dará comienzo a las 20:00 horas, es el Teatro Principal de la localidad de Puerto Real, situado en la calle de la Amargura 59.

El evento contará con la asistencia del presidente de la FAC, Manuel Rodríguez, el delegado de la entidad en la provincia de Cádiz, José Antonio Buendía, la alcaldesa de la localidad, Maribel Peinado, y la concejala de Fiestas y Deportes del Ayuntamiento de San José del Valle, María Gutiérrez.
EL circuito provincial de Cádiz ha contado con un total de once pruebas durante el año 2011 repartidas en cinco categorías: Escuelas BTT, Rally BTT, Maratón BTT, Cicloturismo Carretera y Cicloturismo BTT.

CLASIFICACIONES CÁDIZ CICLOTURISMO B.T.T 2011.

1º CLASIFICADO AL CLUB CON MAS PARTICIPANTES:” CAPITÁN
PEDALES” DE CHIPIONA

2º CLASIFICADO: JOAQUIN LÓPEZ CORDERO CLUB CAPITÁN PEDALES 3 P.

¡¡¡ENHORABUENA A TODOS!!!