ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

Entrenamiento Fuerza-Resistencia

El entrenamiento de Fuerza, puede realizarse sobre la bici, pedaleando con

desarrollo duro (50-60 p/m) durante 5 a 10 m. y repetirlo 3 0 4 veces por unidad

de entrenamiento. Esto aporta Fuerza- Resistencia, es decir, la capacidad de

soportar una carga alta durante mucho tiempo.

PROPUESTA PARA SEMANA DE ENTREMANIENTO

LUNES.- Descanso o 1h de entrenamiento suave hasta 60% fcm-120ª145 p/m.

MARTES- Entrenamiento de FUERZA-RESISTENCIA; 1h.y media; 75-80 p/m. Inclu-

yendo 3*10 / 20¨ .R.

MIERCOLES.- Entrenamiento de Fondo 1 h. y media, 60/75 % f.c.m.

JUEVES.- P. AERÓBICA.- 2hs. Incluyendo 3*20”/10 R.(75-90% fcm) . El resto

al 75-80 f.c.m.

VIERNES.- Descanso o 1 h. suave al 60-75 % f.c.m .

SÁBADO .- FONDO : 2h de 60 al 75 % f.c.m.

DOMINGO.- FONDO.- 2.30 HS del 60 al 75 % f.c.m.

Para poder acceder a este tipo de entrenamiento hay que conocer bien tu frecuencia cardiaca

Máxima y poder calcular con exactitud los % correspondientes al 60,70,80,90

Si no se ha trabajado nunca con pulsó metro hay que hacer un periodo de adaptación .