SALIDA CON MARIO (22-5-11).

Domingo de convivencia con Mario, alias (Mariano) con bastante participación de nuestro grupo.
Ruta por la zona de las salinas de los flamencos en la algaida con llegada a las Compuertas. Si bien no ha sido dura el terreno estaba bastante bacheado y hemos tenido que sortealo cada uno como ha podido.Salida por la carretera de plástico a ritmo bastante fuerte hasta carretera de Sanlucar cruzando por la pista en la zona del vertedero.
Y después de una fuerte bajada, susto bastante grande callendo chory en una zanja profunda con gran fortuna por su parte.Sólo sufriendo arañazos y moretones por lo menos aparentemente.Deseamos te recuperes lo antes posible.
Al terminar, ratito bastante entretenido y agradable.
Espero volver a repetirlo.
UN SALUDO DE: JOAQUIN

RUTAS POR EL BOSQUE 2ª PARTE.

RUTA LAS PEDRIZAS- CONECTANDO CON LA DEL ESPINO.
Salida de la venta Nogales en la carretera que va a Grazalema .Por la calle que pasa por la izquierda de la venta, bajar hasta el puente que pasa por arriba de la carretera de UBRIQUE girando a la izquierda por la pista de tierra. Seguimos recto hasta una bifurcación no señalizada donde giramos por la pista de la derecha. Después de algunos repechos pasamos el vado del río y por la pista llegamos a la carretera del ALGAR. Giramos a la derecha hasta la general y cruzamos por la pista que hay justamente enfrente. Desde el cruce hasta PRADO DEL REY es todo en subida sobre todo las rampas del final que se hacen un poco duras por el desnivel y por lo largas que se hacen. La mayor parte de ellas están en buen estado ya que tuvimos la suerte de que la estaban arreglando para una romería. La parte final es bastante peligrosa mucho fango con rodadas profundas y piedras pero es corta. Una vez en PRADO DEL REY sólo tenemos que bajar por el centro del pueblo hasta la carretera de VILLAMARTÍN. En el cruce a la izquierda dirección el bosque hasta el cruce de SAHARA donde giraremos a la izquierda hasta el cruce que conecta con la pista del espino que es toda en subida bastante dura hasta el cortijo donde empieza la bajada que nos lleva hasta el BOSQUE, hacemos un tramo del río y salimos a los viveros de las truchas, cogemos la carretera empedrada y salimos al pueblo. Esta ruta es circular con la comodidad de salir y llegar al mismo sitio donde hemos dejado los vehículos.
Complicada hacerla en época de lluvias.

Zona de entrenamiento improductiva. (NML).
Es la zona de entrenamiento de ritmo cardiaco improductivo en la que muchos corredores quedamos atrapados. Funciona de la siguiente manera:
Para llegar a una infraestructura aeróbica, necesita un entrenamiento de baja intensidad/ Larga duración.
Pero si entrena siempre con ritmos cardiacos bajos, desarrollará una resistencia de velocidad tope. Se quedará corto en las carreras o en las salidas del grupo cuando el ritmo se agilice. Nunca llegará a cumplir su meta de correr más rápido los 80 0 100km.Si quieres ser competitivo, debes desarrollar tu vox2máx(consumo máximo de oxígeno) con grandes esfuerzos pero ocasionales. Inversamente, si entrenas duro la mayor parte del tiempo, nunca te recuperarás. Con la carga de entrenamiento progresivamente aparecerá la fatiga crónica y esto irá deteriorando tu rendimiento. La solución es obvia. Necesitas combinar el entrenamiento duro con muchos pedaleos suaves para recuperarte. Pero para la mayoría de los ciclistas, esto es algo mucho más fácil de decir que de hacer. Piensa sólo en las salidas que hacemos. Se comienza con comodidad, pero a medida que se va calentando el grupo, tu velocidad aumenta hasta que te habitúas a ese paso semi- duro. Durante el resto de la carrera, te mueves solo, tomando aire rápidamente pero sin abrir la boca. Es un nivel de trabajo que nos parece satisfactorio porque todavía te sientes fuerte y no cuesta demasiado mantenerlo.
¿Crees que te estás beneficiando con todo esto?
Pues te estás equivocando. Esta es exactamente la zona de entrenamiento equivocada. Si eres corredor con alguna experiencia y quieres progresar en este deporte estás yendo demasiado fuerte como para recuperarte, pero demasiado cómodo para dar la vuelta a tu vo2
Trabaje gran parte de tu tiempo de entrenamiento en las zonas de recuperación de baja intensidad, aeróbica básica y aeróbica mas dura. Al hacerlo llegará a una base aeróbica, pero no le costará mucho en términos de estrés y agotamiento del glucógeno.La intensidad debe de acercarse o estar por encima de su umbral de lactato.(85-90 rit.card. máx).
Un consejo :
Usa el pulso metro para determinar tu intensidad de entrenamiento correcto, en lugar de guiarte por lo que sientes.