MUNDO-BIKE

Zona de entrenamiento improductiva. (NML).
Es la zona de entrenamiento de ritmo cardiaco improductivo en la que muchos corredores quedamos atrapados. Funciona de la siguiente manera:
Para llegar a una infraestructura aeróbica, necesita un entrenamiento de baja intensidad/ Larga duración.
Pero si entrena siempre con ritmos cardiacos bajos, desarrollará una resistencia de velocidad tope. Se quedará corto en las carreras o en las salidas del grupo cuando el ritmo se agilice. Nunca llegará a cumplir su meta de correr más rápido los 80 0 100km.Si quieres ser competitivo, debes desarrollar tu vox2máx(consumo máximo de oxígeno) con grandes esfuerzos pero ocasionales. Inversamente, si entrenas duro la mayor parte del tiempo, nunca te recuperarás. Con la carga de entrenamiento progresivamente aparecerá la fatiga crónica y esto irá deteriorando tu rendimiento. La solución es obvia. Necesitas combinar el entrenamiento duro con muchos pedaleos suaves para recuperarte. Pero para la mayoría de los ciclistas, esto es algo mucho más fácil de decir que de hacer. Piensa sólo en las salidas que hacemos. Se comienza con comodidad, pero a medida que se va calentando el grupo, tu velocidad aumenta hasta que te habitúas a ese paso semi- duro. Durante el resto de la carrera, te mueves solo, tomando aire rápidamente pero sin abrir la boca. Es un nivel de trabajo que nos parece satisfactorio porque todavía te sientes fuerte y no cuesta demasiado mantenerlo.
¿Crees que te estás beneficiando con todo esto?
Pues te estás equivocando. Esta es exactamente la zona de entrenamiento equivocada. Si eres corredor con alguna experiencia y quieres progresar en este deporte estás yendo demasiado fuerte como para recuperarte, pero demasiado cómodo para dar la vuelta a tu vo2
Trabaje gran parte de tu tiempo de entrenamiento en las zonas de recuperación de baja intensidad, aeróbica básica y aeróbica mas dura. Al hacerlo llegará a una base aeróbica, pero no le costará mucho en términos de estrés y agotamiento del glucógeno.La intensidad debe de acercarse o estar por encima de su umbral de lactato.(85-90 rit.card. máx).
Un consejo :
Usa el pulso metro para determinar tu intensidad de entrenamiento correcto, en lugar de guiarte por lo que sientes.